，感觉重量均匀散开，整个站得更稳了。地址发、布邮箱 Līx_SBǎ@ＧＭＡＩＬ．ｃＯＭ

她惊讶地说：【真的耶，这样站小腿比较不酸，好像钉在地板上。】

许承翰点，说：【对，足弓是地基，地基稳了，上面才不会歪。】

接着进骨盆中立练习，许承翰请她侧身站在镜子前面，双脚与肩同宽，双手放在骨盆两侧的髂骨上。

他站在她身侧，声音放得又低又缓，说：【来，跟着我吸气，想像骨盆是一盆水，吸气时水往前倒，腰会凹下去，这是前倾，吐气时水往后倒，腰会变平，这是后倾，我们要找中间，水面刚好水平的位子。】

沈佳怡随着令前后摆动骨盆，镜子里映出她腰的曲线，前倾时腰窝凹陷，部翘起，后倾时背部变圆，表专注又羞涩。

她小声说：【我以前都翘站，难怪腰会酸，原来那就是前倾。】

许承翰称赞她观察很细，说：【对，你是典型的久坐前倾，之后我们用核心把它拉回来。】

他请她找到中立位后停住，保持呼吸，感觉下腹微微收紧。

他伸手隔着一层薄薄的布料，轻轻碰触她的下腹侧边，事先开说：【我现在要碰你的侧腹，确认核心有没有启动，可以吗？】

沈佳怡红着脸点，说：【可以。】

他温热的手掌贴上来，稳定而尊重，没有多余的游移。

沈佳怡屏住呼吸，感觉腹部在他的掌心下微微绷紧，痒痒的，热热的。

她小声说：【这样有算启动吗，我觉得肚子在用力，可是又想笑。】

许承翰笑着说：【有，你做得很好，记住这个绷紧又能呼吸的感觉，这就是核心启动。】

镜子里，两的身影靠得很近，一个高大沉稳，一个娇小羞涩，阳光洒在他们身上，汗水在沈佳怡额角凝成细珠。

接着是核心启动的进阶练习，许承翰拿出瑜珈球，请沈佳怡坐在球上，双脚踩稳，练习在不稳定的平面上维持骨盆中立。

瑜珈球富有弹，沈佳怡一坐上去就晃了一下，忍不住惊呼，双手挥，许承翰立刻伸手扶住她的腰侧，稳住球面，说：【别怕，我在这里，慢慢找平衡。最╜新↑网?址∷ wWw.ltx｀sBǎ.M｀e｀】

他的手掌宽大温热，隔着紧身布料传来安定的力量，沈佳怡的心跳漏了一拍，脸颊迅速染红。

她努力稳住身体，球面轻微晃动，带动腰自然协调，她必须持续收紧下腹才能坐稳。

她咬着下唇，说：【这个好难，肚子一直在抖，可是腰好像变轻了。】

许承翰蹲在她面前，视线与她齐平，鼓励她说：【对，就是这个抖，表示层肌群在上班，再撑四拍，吸，吐，很好。】

他数拍的声音轻声坚定，沈佳怡跟着呼吸，汗水从颈后滑进衣领，痒痒的，却不敢动。

球面的晃动训练腰协调，每一次晃动都让她的曲线在镜子里轻轻摇曳，她看着镜中的自己，脸红得像熟透的苹果，却移不开视线。

休息空档，许承翰递上毛巾与温水，说：【擦一下汗，别着凉。】

沈佳怡接过毛巾，闻着柠檬洗剂的味道，混着自己淡淡的汗味，觉得安心。

她捧着水杯小喝，说：【承翰，我觉得核心启动比呼吸还难，可是做完腰真的比较不酸。】

许承翰笑着说：【你学得很快，很多第一周连中立都找不到，你已经能坐在球上呼吸了。】

课程进重戏，蹲练习。许承翰带她走到蹲架旁，面对大面镜子，教她徒手蹲。

他示范双脚与肩同宽，脚尖微开，吸气屈髋屈膝，吐气踩地站起，膝盖对准脚尖，背部保持中立。

他做示范时，灰色背心下的背肌线条起伏，大腿肌绷紧又放松，动作俐落漂亮。

沈佳怡看得目不转睛，小声说：【你的蹲好像很轻松，我上次自己蹲，膝盖一直往内跑。】

许承翰笑着说：【那我们今天就来修膝盖。】请她站到镜子前面，双手叉抱胸，开始下蹲。

沈佳怡吸气后缓缓下蹲，镜子清晰映出她的动作，部往后，大腿与地面接近平行，紧身裤包裹的腰曲线绷出漂亮的弧度，她看着自己的，羞得想别开眼，却又被许承翰的令拉回来。

他蹲下身，视线落在她的膝盖上，说：【很好，背很直，来，膝盖再往外一点，对准第二根脚趾。发;布页LtXsfB点￠○㎡】

他伸手调整她的膝盖方向，指尖不经意滑过她大腿内侧的肌肤，布料薄而贴，热度直接透出来。

沈佳怡全身一颤，大腿内侧敏感得发烫，呼吸瞬间了，核心差点松开。

她红着脸小声说：【那里好痒，有点热。】

许承翰也愣了一下，指尖停在半空，随即稳住声音，温柔却专业地说：【抱