下，很快就在蹲架这边找到了我。她今天原本是准备去逛街的，穿了一

件浅色的针织开衫，里面搭着一件白色的吊带背心，下身是一条卡其色的高腰阔

腿裤，脚上踩着一双米色的后空凉鞋。这一身打扮健身房里确实显得有些格格不

。

看着我在蹲架前大汗淋漓、胸膛剧烈起伏的样子，真真这才确信我这阵子

是真的有在老老实实地锻炼，而不是只是拿健身打嘴炮。

「还真出汗了。」她伸手在我胸上戳了一下，指尖沾了一层汗，「看来是

真练了，不是做样子。」

不过，趁着教练转身去另一边整理杠铃片的空档，真真又凑近了一步，伸出

白的手指在我肚子上的那层还没消下去的软上用力掐了掐，压低声音说了句：

「要是把这块减下去就更好了。」说完自己先笑了，眼角弯弯的，像是在检查作

业的

老师勉强给了个及格分。<>http://www.LtxsdZ.cｏｍ<>

我有些不好意思地吸了吸肚子，咳了一声掩饰尴尬。看着真真今天难得来

一趟健身房，我心里一动，便撺掇着让她也下场体验一下，跟着练两组动作。

「来都来了，你也试试呗。」我指了指蹲架，「别看这东西简单，练起来

可累了。」

真真听见我说的连连摆手推脱，又低指了指自己身上穿着打扮，又伸出腿

让我瞅了瞅她脚上那双后空凉鞋，白了我一眼：「你看我这一身穿的像是来锻炼

的吗？再说这鞋，怎么练？」

阿哲这时候刚好转过身来，上下看了真真一眼，笑着说：「姐，你这身材比

例太好了，腰细胯宽，位线也高，天生就是练腿的好胚子。不练可惜了。」

之前也看不出阿哲嘴那么甜的呢？这一会真是把销售的本事全都给用了出来。

哪有不被夸身材好的，更何况还是专业的健身教练。在我和阿哲的

一唱一和下，真真终于有些意动了。好在这家健身房里带的也有换衣间，她半推

半就地去了换衣间，再出来的时候，身上的针织开衫已经脱掉了，只剩里面那件

白色的吊带背心。背心是修身的款式，领开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，

那条若隐若现的沟还是从领里露了出来。下身依旧是那条卡其色阔腿裤，至于

脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场做动作的。真真索直接把鞋子脱下来

整齐地摆在了一旁的器械凳下，就这样直接赤着一双白皙娇的玉足踩在黑色的

橡胶地垫上，赤着脚的足在色垫子的映衬下格外白皙。

生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。

阿哲直接把她领到了哈克蹲机前面。这器械我之前也练过几次，和普通

蹲不一样，是斜靠在托板上的，肩膀顶着护垫，双脚踩在底部的踏板上。

阿哲指着宽大的踏板说：「这是哈克蹲机，不过今天我们换个练法，带你

做反向哈克蹲。这个动作对找大肌发力的感觉特别好，而且不容易伤膝盖，

最适合孩子练。

反向哈克蹲的姿势，顾名思义就是反着来。正常的哈克蹲是背靠着器械

的挡板，但反向则是要求整个面朝器械站立。双肩顶在器械的负重垫下方，身

体顺势前倾，将胸和腹部虚贴在靠背上，然后再进行蹲。这个姿势的髓就

在于，当下蹲的时候，的上半身是趴伏着的，这就迫使练习者必须将胯部极力

向后撅，部高高地向上顶起。

「反向哈克，对部的刺激更大。」阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解

释道，「你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候大肌拉伸得更充分，

发力的时候也是部主导。很多孩练都用这个。」

真真半信半疑地站了上去，白皙细的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按

照阿哲的指导钻进了器械里。双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸贴在托板上，

双脚分开与肩同宽踩在踏板上。当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下

蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。

因为她面向器械，整个的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，

部就向后高高翘了起来。那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，

布料被撑得绷紧，部的廓完完整整地显现了出